Střídání fáze objemu a diety je v dnešní době již pouze městskou legendou, reliktem doby předcházející.

Tato legenda vznikla ve zlaté éře kulturistiky z nutnosti snížit před soutěží množství tělesného tuku a zmutovala díky profesionálním kulturistům a jejich trenérským službám do podoby, kdy si mladí lidé ničí svá těla ve snaze – jet objem.

Popis mýtu: „Pokud chceš velké svaly, musíš jít do objemu. Tělo potřebuje nadbytek kalorií k tomu, aby mohlo vytvářet svalovou hmotu. V objemu mu je dopřeješ, budeš žrát jako urvaný ze řetězu, jasně nabereš nějaký tuk, ale k tomu také spoustu svalů. A abys všechno to žrádlo do sebe dostal, musíš jest každé dvě hodiny! A zapíjej jídla sachariďákem! Dělám to tak já, dělá to tak Phil Heat a dělá to tak každý, kdo má velké svaly!“.

Jak jste si mohli přečíst v úvodním článku, mýty o stravě a tréninku vznikají z několika opakujících se příčin. V tomto případě vznikl mýtus o nutnosti objemu na základě špatné interpretace příčiny a následku a nadměrného důvěřování autoritě:

Soutěžící kulturisté disponují největším rozvojem svalové hmoty a střídají objemovou a rýsovací fázi, tyto dva jevy se však pouze vyskytují společně, ale nejsou spojeny příčinně. Skutečnou příčinou je nadměrné zneužívání zakázaných látek.

Pokud někdo do sebe každý týden objemu nacpe pět izomerů testosteronu, dva deriváty DHT, růstový hormon, IGF-1 a inzulín, může dávat erudované rady o tom, jak vytěžit výkonnost svých vnitřních orgánů na maximum, ale nemůže naturální populaci dávat rady o tom, jak se stravovat a jak nikoliv.

Vývoj poznatků o výživě a tréninku však nebyl udáván vědou, ale autoritami. Byly to právě kulturistické autority, které zastřešeny svými výsledky v nabírání svalové hmoty, daly tento mýtus do pohybu a pomohly jej v naší společnosti upevnit.

Není proto divu, že dnes dostane radu jít do objemu každý, kdo se otevřeně přizná ke snaze nabírat svalovou hmotu a to nejen muži, ale také ženy. Nejen kulturisté on juice, ale také naturálové. Nejen pokročilí, ale také začátečníci.

Říkáte si: „No co, tak existuje více cest ke stejnému cíli a to že někdo chce jíst více, přece neznamená, že to musí být špatně“?

Tak to se velice pletete: Dodržování objemové fáze je totiž pro naturálního cvičence (a i pro většinu těch na džusíku) KONTRAPRODUKTIVNÍ a může být dokonce nebezpečné.

Cílem Hypertrophy specializace v novém systému Performance training je představit trénink pro naturální cvičence, kteří touží mít tvrdé, vyrýsované a funkční svaly, s minimálním podílem podkožního tuku, bez nutnosti střídat objem a dietu.je těžší, ale naturální cestou , jak nabrat v rekordním čase maximum svalové hmoty.

METAFORA STROJE

Z čeho mýtus o objemu vychází? Vychází z určitého zjednodušeného pohledu na funkci lidského těla. Tento pohled může být vhodný při výuce biologie na základní škole, ale nemůže být akceptován, pokud se podle něj mají řídit masy lidí ve snaze být zdravější, vitálnější či vypadat lépe (nebo prostě jen nabírat svalovou hmotu).

O co se jedná? Říkám tomu metafora stroje: Lidé si chybně myslí, že lidské tělo je supervýkonný stroj, který funguje z hlediska stravy na principu: Čím více dodám, tím více získám. Tedy čím více stravy v objemu sním, tím více svalové hmoty tělo vybuduje. Metafora stroje je dovedena k dokonalosti tím, že je podle pouček nutné stravu přidávat postupně celý den (a co nejvíce bílkovin), obdobně jako v továrně suroviny na nonstop běžící pás výroby.

Nikdo nikdy nechtěl po kulturistech hluboké znalosti fungování lidského těla, ale za těch posledních 30 let se mohli alespoň vzdáleně zajímat nejen o metabolizaci steroidů v játrech, ale také o přirozenou funkci hormonů v lidském těle.

Skutečná situace totiž je, že tělo není supervýkonný stroj, ale spíše je podobné hodinám: Když se do nich podíváte, uvidíte na první pohled chaos, kterému když porozumíte, vynoří se harmonie: Spousta malých ozubených koleček, které každé plní svou funkci, ale stačí, aby se některé z nich porouchalo a rozhodí to celý systém.

Lidské tělo nebylo stvořeno k nabírání svalové hmoty, ale k maximalizaci přežití organismu. Proto je fyziologicky lépe připravené na stav nedostatku (v přírodě častější) než na stav nadbytku. Kapacity pro trávení potravy ve střevech, následné vstřebání do krve a absorpci do buněk, jsou značně omezené a nedají se vytrénovat.

Čím více jídla tedy jíte, tím více ho také vyloučíte (vyserete, ať máme jasno v pojmech), tím více ho zůstane hnít ve střevech (plynatost, těžkost) a tím více snižujete citlivost Vašich svalových buněk na příjem živin z něj.

Dodržováním protokolů Performance training docílíte postupného, ale dlouhodobého nabírání kvalitní, husté svalové hmoty a současné ztráty tuku.

PROČ JE OBJEMOVÁ FÁZE ŠPATNĚ:

1. Pravidelné stravování každé 2-3 hodiny vede k neustále zvýšené hladině inzulínu. Inzulín je hormon stárnutí.

2. Druhou negativní vlastností inzulínu je, že ve chvíli kdy je vyplavován, neprobíhají tělu vlastní opravné a detoxikační mechanismy. Neustálým jedením tedy podkopáváte vlastní schopnost těla zbavovat se škodlivých látek a opravovat organismus, díky čemuž zvyšujete toxicitu svého organismu.

3. Díky neustále zvýšenému inzulínu na něj Vaše svalové buňky přestávají reagovat a tělo si začíná ukládat tukové zásoby (člověk nabere v objemu 10 kilo ale 8 z toho je tuk, voda a bláto).

4. Když v objemu naberete tuk, zvýšíte tím množství enzymu aromatázy, která přeměňuje testosteron na ženské pohlavní hormony, které stojí za tím, že na vrcholu objemu doma pláčete, když v televizi dávají Bambiho.

5. Objemovou fází tedy dobrovolně snižujete vlastní hladiny volného testosteronu (v podstatě se kastrujete), tloustnete a rostou Vám ženské prsa. Proto je toto stravování efektivní pouze pokud dodáváte testosteron externě.

6. Rozhozením hormonální rovnováhy, vlivem nadměrného konzumování jídel, snižujete své zdraví a zvyšujete riziko vzniku civilizačních onemocnění.

V konečném důsledku tedy vytváříte nejhorší možné podmínky pro nabírání svalové hmoty a ještě si ničíte zdraví.

Výše rozepsané body nejsou postaveny na nějakém mém přesvědčení či názoru, ale na poznatcích o tom, jak hormony  v lidském těle prostě fungují. Stačí si o tom přečíst nějakou knihu, studii nebo třeba články od takových trenérských kapacit jako jsou Ch. Poliquin nebo Ch. Thibaudeau.

ŽENY

Pokud sestaví objemový jídelníček trenér začátečníkovi, dá se to ještě pochopit. Ale s naprostou demagogií hraničí doporučování objemové fáze ženám, zejména těm soutěžícím ve stále populárnější kategorii bikiny. Nejenže tam není nutnost mít obří svaly (takže ani nutnost objemu, teda pokud by fungoval), ale i školník Billy, když by se chvíli zamyslel, tak by mu došlo, že ženy nemají téměř žádný testosteron a naopak hodně estrogenů, takže jediným efektem u nich při objemu bude, že prostě ztloustnou a dostanou svou inzulínovou senzitivitu na samé dno.

Viděl jsem již na instagramu řadu děsivých proměn, kdy samostatně cvičící a pěkně vypadající ženy, ztloustly po přechodu do objemu pod vedením trenéra a tuk již nikdy neshodily (a dnes říkají že tak chtějí vypadat, že to je trend) nebo se v horším případě proměnily v nepěkné kentaury – v případech, kdy trenér doporučil i anabolika.

Je toto opravdu cestou? Nechat našim ženám ničit zdraví jen proto, že chtějí vypadat dobře, ale pod tlakem si najdou ve své posilovně trenéra? (Tímto vzdávám hold všem trenérům, kteří své klienty tvrdě připravují a trénují a nenutí je do objemů a anabolik).

Optimální off season závodnice bikini Lauren Simpson.

Na závěr bych jen připojil fotografii hrdiny Performance training Vladimíra Štindla, který sám poznal a promluvil o tom, jaké výsledky měl na objemové stravě vs při Performance lifestyle a také trefné vyjádření jednoho soutěžícího v kategorii Mens Physique, který mu k fotce napsal:

Mýtus o objemu pomáhají v dnešní době udržovat zejména kulturističtí trenéři.

Samozřejmě je potřeba zmínit, že každá mince má dvě strany: U mužů se dá správně nastavené vysoce-frekvenční stravování (odlišné od klasického kulturistického objemu, kde chybí řada živin) při hormonální optimalizaci (a velice nízkém procentu tělesného tuku)  po omezenou dobu využít k maximalizaci anabolických pochodů, musí však být pravidelně cyklováno, aby nedocházelo k desenzibilizaci.

Získejte evoluční náskok před ostatními pomocí tréninku a stravování, postavených na nejnovějších vědeckých poznatcích. Tréninkové a stravovací protokoly Performance training: