cirkadiánní rytmus Performance lifestyle Performance podcast

Hynek Medřický: Temná stránka umělého osvětlení, cirkadiánní rytmus a ekologie svícení

Hynek Medřický je odborníkem na světlo, který je v poslední době vidět stále častěji. Od svého prvního vystoupení na DVTV jeho popularita neustále roste (byl i u Daniela Stacha na ČT 24) a zatímco dříve se na něj mohli lidé dívat jako na bláznivého pána s červenými brýlemi a krabičkou na měření světla, tak dnes v kontextu nových vědeckých studií jeho varování dostává stále větší smysl.

 

Hynek byl jedním z prvních lidí u nás, kteří začali hlasitě upozorňovat na škodlivost umělého osvětlení (především modrých LED diod) v noci. Zatímco dříve se myslelo, že studené LED osvětlení povede k nižšímu množství nehod, krádeží a bude zvyšovat bystrost obyvatelstva, tak se nakonec ukázalo, že takové světlo silně narušuje nejen náš cirkadiánní rytmus, ale také přirozené biorytmy všech zvířat, rostlin, i hmyzu.

Umělé osvětlení v noci (zkracuje se angl. jako ALAN) a světelný smog, je ekologickým průserem první kategorie, o kterém zatím Greta Thunberg neví a tak může v klidu spát. Jak přitom říká Hynek: „Je tady rok 2020 a tak je potřeba přestat si mazat med kolem huby a začít jednat!“

Problematice vlivu světla na zdraví jsme se v rámci osvěty věnovali v sérii článků (ALAN a civilizační nemoci, modré světlo a ničení oka, Hospodářské noviny), v podcastech (O vlivu slunce na naše zdraví) anebo na přednášce Na hraně poznání, které se účastnil i Hynek.

Podrobné protokoly pro obnovu cirkadiánního rytmu, melatoninu, spánku, noční směny a další problémové situace, stejně jako jak časovat stravování, suplementaci a trénink, najdete v knize – PL: Cirkadiánní protokol

 

 


Časování a přehled témat:

Hynek mi doma na začátku změřil všechna světla. Tohle je červené, které používám před spaním.

0:01 – Úvod – Představení Hynka Medřického

  • Jak se dostal k práci se světlem již v roce 1991
  • Jeho první experimenty se světlem
  • První informace o vlivu světla na organismus v roce 2007
  • 7:04 – První rozšířené používání LED
    • První modrý displej na mobilní telefonu
    • Jak funguje systém míchání barev RGB
  • 9:59 – Hynkův první spektrometr v roce 2012

12:18 – Kdy a proč se začal zajímat o negativního vliv modrého světla

  • Hynkovo měření Měsíce v úplňku
    • Kolik luxů má v úplňku
    • Úplněk vs světelné znečištění
  • Negativní vliv umělého osvětlení na člověka i celou přírodu
    • Umělé osvětlení jako mocná a nebezpečná zbraň
    • Naužívání a zneužívání světla
    • Institut nočního klidu

21:53 – Studie – za posledních 27 zmizelo v Evropě 75% létajícího hmyzu

  • Narušení potravního řetězce
  • Jak s tím souvisí světelné znečištění

23:08 – Studie – Jak a koho ovlivňuje umělé světlo

  • Zmatení dravců, netopýrů, pavouků, ryb a dalších tvorů

28:44 – Staré oranžové sodíkové lampy vs nové bílé LED lampy

  • Jak se zbavit otravné lampy pouličního osvětlení
  • Důležitost šíření světelné osvěty

Spektrometr v akci.

36:04 – Různé možnosti míchání barev

  • Co je to barva „amber“
  • Jak modrá a zelená složka ovlivňuje tvorbu melatoninu

39:13 – Vyvrácení nové kontroverzní studie o modrém světle

  • Co tam bylo špatně a proč neplatí
  • Jaké světelné spektrum má Měsíc

37:47 – Tyčinky a čípky

  • Jak fungují
  • Co je to Purkyňův jev
  • Jak oslnění aut ovlivňuje naše vidění
    • Jak to vyřešit pomocí žlutých brýlí

56:44 – Racionální uvažování o použití světla

  • Jak si laicky změřit spektrum i bez spektrometru
  • Jaké světlo ideálně použít na večerní relaxaci

59:08 – Hynkovo žárovka Vitae

  • Proč a kdy na ní začali pracovat
  • Jaké má 3 světelné kroky

1:03:30 – Negativní vliv displejů

1:09:13 – Proč je v noci důležitá úplná tma

  • Jak se mění citlivost oka ve dne a v noci
  • Jak světlo řídí naše cirkadiánní hodiny
  • Proč v noci vadí i modré diody
  • Světelné pasti během noci

1:24:18 – Hynkovo doporučení na používání ideálního světla během dne

  • Vysvětlení na fungování přírody
    • Kdy ze Slunce poprvé přijde modré světlo
    • Jaký na to má vliv atmosféra
    • Jak a kdy modré světlo opět zmizí
  • Čím svítit doma
    • Jako v přírodě
    • Záleží i ročním období
  • Hynkův běžný den
    • Jak se probouzí
    • Jak mění světelné spektrum během dne
    • Důležitost rozmístění osvětlení

1:42:56 – Hynkova světelná sprcha pro české olympioniky

  • Jak pomohl vyhrát našem olympionikům 2 zlaté medaile
  • Povolený doping

1:45:13 – Studie v českých gymnáziích

  • Použití prokognitivního světla od Hynka
  • Zlepšené výsledky u studentů o 20%
  • Snížení zaspávání – srovnání cirkadiánního rytmu

1:48:39 – Zpátky k ideálnímu svícení během dne

  • Na jakém novém světle Hynek pracuje
  • Jak nejlépe získat prokognitivní složku světla ihned
  • Jak svítit přes den
  • Jak začít se změnou světla při večeři
  • Kdy a jak začít blokovat modrou a zelenou složku

1:53:20 – Hynek na ČT24

1:57:38 – Jak změnit druh a umístění světla po večeři

1:58:08 – Hynkova žárovka Vitae

  • Bulbsharing – sdílená žárovka za 45,- měsíčně
  • Sdílená lampa s klipem za 45,- měsíčně
  • Projekt – sbírka na prokognitivní osvětlení do škol

Žárovka má 3 režimy světla: Oranžový bez modré složky (před spaním), teplou bílou na klasické svícení (až do večeře) a „prokognitivní“ s vyrovnaným spektrem na denní svícení a práci.

2:10:00 – Teorie o sdílení bytů

2:12:19 – Návrat k přírodě vs bydlení ve městě

  • Využití přírody k uzdravení
  • Optimaliazce prostředí pomocí technologií
  • Vývoj pohledu ve společnosti ohledně investice do zdravého světla

2:16:24 – Přirozený cyklus teploty těla a melatoninu

  • Usínání, spánek a přirozené probuzení
  • Jak tento cyklus naruší budík

2:17:45 – Homeostatický tlak na spánek

  • Usnutí díky únavě
  • Jakto, že lidé usnou i u televize?
    • Homeostatický tlak vs cirkadiánní rytmus

2:20:03 – Architektura spánku

  • Noční směny
  • Srovnání cirkadiánního rytmu díky pobytu v přírodě
  • Cirkadiánní rytmus a jeho regulace genů a melatoninu
  • Proč suplementace melatoninem nefunguje

2:26:33 – Závěr a rozloučení

  • Shrnutí
  • Hynkovo plány na rok 2020
    • Knížka o světle – vyjde 10.10.2020
    • Osvěta

 

Kam pro další informace?


 

Může se Vám také líbit

Žádné komentáře

Napsat komentář

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.