Budování svalové hmoty Performance lifestyle Performance training

5 tipů pro rozvíjení fyzické i psychické houževnatosti

😤 Jak rozvíjet celkovou fyzickou i psychickou houževnatost? ⁠
Za ideálních podmínek – v luxusním fitku, v teplé posteli a při stravování all you can eat – ji nenajdete. ⁠ Tělo, mysl i charakter zesilují v dobách nedostatku a útrap. A pokud si zvyknete na luxus optimálních podmínek, zlomí Vás každá menší krize. ⁠

A proto neuškodí zmínit pár tipů na to, jak rozvíjet skutečnou houževnatost:⁠

1. Choďte na výšlapy, když je to nejhorší počasí:

Aktuálně byste možná řekli, že není úplně vycházkové počasí na to, plahočit se někde mimo civilizaci, ale právě to je to pravé počasí, které potřebujete. ⁠

Sám jsem strávil předminulý týden v Jizerských horách a Českém Švýcarsku chozením v totálním dešti, zimě, větru a naprosté mlze desítky kilometrů denně. A užil si to, protože si pak vážíte toho, že máte někde teplo a sucho.⁠


2. Vyvarujte se žití v nadbytku jídla:

Naprosto nezbytným bodem zdravého člověka je zažívat pravidelně nedostatek, v podobě nedostatku jídla i hladu.⁠

Jako jsme tady psali před pár dny, tak jíst do polosyta zesiluje Vaši vůli, zvyšuje citlivost těla na využití živin, a pokud si někdy záměrně odpustíte jídlo nebo uděláte denní půst, tak tím navíc aktivujete expresi genů potřebných pro přežití.⁠


3. Záměrně provádějte aktivity, které se Vám nechtějí dělat:

Pokud nedokážete zlomit vlastní vůli, zlomí Vám ji kdokoliv jiný. Proto je potřeba zesilovat své odhodlání, schopnost usilovat, a dosahovat cílů. ⁠
Ať už je to vyběhnutí Ještědu po sjezdovce v dešti a blátě (minulá sobota) nebo natáčení šestihodinového video-kurzu o státním svátku během lockdownu, jsou to právě takové věci, za které pak na sebe budete pyšní a vděční.⁠

4. Trénujte venku za všech podmínek:

Na workoutových hřištích, v terénu, s kameny, na kruzích na stromech – ale cvičte. Využijte nepříznivé počasí k budování adaptace na chlad (nespočet benefitů pro zdraví), a současně využijte nedostatek vybavení k tomu, abyste přišli na nové a efektivní cesty a cviky k tomu, jak zacílit různé kapacity Vašeho těla a šokovat svaly.⁠

5. Vystavujte se hormetickému nedostatku spánku:

Poslední bod může být už možná trochu moc rebelský (vzhledem k naší osvětě o cirka. rytmu). Ale co jiného je důkazem toho, že to děláte správně, a jste skutečně odolná lidská bytost, pokud nezvládnete 1x týdně spát 3-4 hodiny a fungovat pak normálně?

Záměrná spánková deprivace je pokročilou technikou, kterou lze využít k nakopnutí hormetické odezvy organismu, musí být samozřejmě umně vybalancována.

 

Až si teda příště budete vařit kakajíčko u infra panelu, a papkat u toho vymazlenou snídani z nejkvalitnějších bio ingrediencí, vzpomeňte si na to, že skutečná houževnatost, psychická odolnost a imunita, se budují během krize, a ne v ideálních podmínkách! Salute!

Adam Česlík

Minimalistické tréninky, včetně těch pro venkovní cvičení, najdete v PL: Naturae. Silovou gymnastiku pak v protokolu Training for warriors.

 

Může se Vám také líbit

Žádné komentáře

Napsat komentář

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.