Tréninkové protokoly podle somatotypů Perfromance lifestyle

ZAČNĚTE TRÉNOVAT TAK, JAK VAŠE TĚLO SKUTEČNĚ POTŘEBUJE

SPALOVÁNÍ TUKŮ / PŘEMĚNA POSTAVY / NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY


 

Základní filozofie většiny lidí je: Trénuju to, co mě baví a naplňuje, zlepšuju se v tom, v čem jsem dobrý.
To určitě nemusí být špatný přístup, pokud ale dlouhodobě stagnujete, tak je možná lepší začít cvičit trénink, který je pro Vás skutečně vhodný. Nově vyšlé tréninkové protokoly jsou proto poprvé řazeny dle Vašich individuálních potřeb a cílů, zde konkrétně podle Vašeho Performance somatotypu.

 


Co jsou Performance somatotypy?

V systému Performance rozlišujeme pět různých somatotypů. Na rozdíl od těch, které možná znáte ze světa fitness, se ale nejedná o Váš osud, ale prostě jen aktuální podobu Vašeho těla. V našem kontextu tedy množství tukové tkáně a svalové hmoty.

Podle nich potom rozlišujeme vhodné stravování a trénink.

V podrobném článku se můžete dočíst o tom, jak tato teorie vznikla a jak jí aplikovat v praxi: Performance somatotypy aneb proč by se měl trénink a strava řídit podle % Vašeho tělesného tuku?


 

Proč se liší trénink podle % tělesného tuku?

Množství tukové tkáně a svalové hmoty neovlivňuje pouze to, jak byste se měli stravovat, ale také Váš trénink.

Jak uměle tohle může znít, tak je to opět něco, s čím se v praxi běžně operuje, byť si to prostě možná jen neuvědomujete. Měnit trénink podle toho, kolik máte tukové tkáně, je totiž veskrze intuitivní.

Bohužel se ale potom často stává, že si lidé vybírají trénink, který jim jde a je pro ně pohodlný, a ne trénink, který je pro ně vhodný nebo potřebný:

Hromotluci tak tíhnou k powerliftingu, hubení kluci k vytrvalostním aktivitám (či silově-vytrvalostním jako Crossfit), tlusté holky k hodinám pomalé jízdy na stac. kole a hubené holky k tomu, že se konstantně přetrénovávají (berte tyto příklady prosím s rezervou jsou pouze orientační).

Opačný přístup, ze kterého vycházíme my, je:

Člověk někdy musí trénovat podle postupů, které by si za normálních podmínek nevybral, aby se dostal ze svého začarovaného kruhu stagnace a postoupil dále.

Z toho důvodu jsme vytvářeli v podstatě od začátku roku 2019 nové tréninkové postupy a následně i protokoly pro jednotlivé somatotypy, které odpovídají tomu, na co by se měl daný člověk primárně soustředit:

 

TRÉNINKOVÉ PROTOKOLY DLE SOMATOTYPU

 

 

Vzniklo tak celkem šest nových tréninkových protokolů (Plump type má pro začátečníky a pokročilé), které doplňují tréninkové specializace z odoboje (www.odbojpt.cz) a jsou určené hlavně pro ty z Vás, kdo dlouhodobě stagnují a potřebují se rychle posunout do lepšího somatotypu (a taky pro ty, kteří měli rádi klasické .pdfka a nechtějí cvičit podle aplikace – byť se tyto protokoly přes aplikaci nyní kupují :)).

S jednotlivými tréninkovými protokoly pro somatotypy Performance se můžete seznámit v části Tréninkové protokoly, kupují a stahují se pak přes webovou aplikaci Performance training (kde najdete i klientský blog, tréninkové specialziace a video-přednášky).

 


Somatotyp FAT TYPE – tréninkový protokol:

MAXIMÁLNÍ SPALOVÁNÍ TUKŮ / AKTIVACE METABOLISMU / ZÁKLADY

  • 3 tréninkové fáze, 12 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tréninkový protokol ušit na míru pro somatotyp FAT TYPE.
  • Hlavní cíl je maximální spalování tuků / aktivace metabolismu.
  • Sekundární cíl je vytváření potřebných silových a svalových základů a práce na mobilitě.
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Pokročilý začátečník
ZAKOUPIT>>

*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).


 

 


Somatotyp PLUMP TYPE 1:

PŘEMĚNA POSTAVY + PĚT ASPEKTŮ TRÉNINKU

  • 3 tréninkové fáze, 12 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tréninkový protokol ušit na míru pro somatotyp PLUMP TYPE – pro středně pokročilé.
  • Hlavní cíl je spalování tuků / hormonální optimalizace.
  • Každý den v týdnu zcela jiný typ tréninku (pět aspektů):
    • DYNAMIKA
    • SÍLA
    • SVALY / PROBLÉMOVÉ PARTIE
    • MOBILITA
    • VYTRVALOST
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Středně pokročilý
ZAKOUPIT>>
*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).



Somatotyp PLUMP TYPE 2 – tréninkový protokol

DYNAMIKA / SÍLA / VYTRVALOST

  • 3 tréninkové fáze, 12 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tento tréninkový protokol je pro pokročilé somatotypy PLUMP TYPE.
  • Mohou podle něj cvičit ale také somatotypy LEAN a MUSCLE TYPE, orientované na výkonnost.
  • Hlavní cíl je přeměna postavy zvyšováním výkonnosti.
  • V rámci jednoho tréninku se kombinuje:
    • Trénink DYNAMIKY (VZPÍRÁNÍ)
    • Trénink MAXIMÁLNÍ SÍLY (relativní)
    • Trénink VYTRVALOSTI (komplexy, interavaly, atd.)
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Pokročilý
ZAKOUPIT>>
*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).



Somatotyp LEAN TYPE – tréninkový protokol

NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY + SOUČASNÉ SPALOVÁNÍ TUKŮ

  • 3 tréninkové fáze, 12 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tento tréninkový protokol je určen pro somatotyp LEAN TYPE.
  • Hlavní cíl je NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY A SOUČASNĚ SPALOVÁNÍ TUKŮ.
  • Protokol je postaven na kombinaci:
    • SILOVÉHO TRÉNINKU (rozvoj absolutní síly).
    • FUNKČNÍ HYPERTROFIE
    • ROZVOJI DYNAMIKY A VYTRVALOSTI
  • Ze všech somatotypů nejpokročilejší cviky a tréninkové metody.
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Pokročilý
ZAKOUPIT>>
*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).


 


Somatotyp MUSCLE TYPE – tréninkový protokol

NABÍRÁNÍ ČISTÉ SVALOVÉ HMOTY + ROZVOJ SÍLY

  • 3 tréninkové fáze, 12 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tento tréninkový protokol je určen pro somatotyp MUSCLE TYPE.
  • Hlavní cíl je NABÍRÁNÍ ČISTÉ SVALOVÉ HMOTY
  • Protokol je postaven na kombinaci:
    • PRINCIPŮ SILOVÉHO TRÉNINKU (specializace Maximal strength).
    • TRÉNINKU PRO MAXIMÁLNÍ HYPERTROFII (Hypertrophy specializace).
  • Každý měsíc je jiné zaměření:
    • 1. maximální hypertrofie
    • 2. funkční hypertrofie
    • 3. maximální síla
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Pokročilý
ZAKOUPIT>>
*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).


 


Somatotyp HARD GAINER – tréninkový protokol

MAXIMÁLNÍ NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY

  • 4 tréninkové fáze, 16 týdnů tréninku. Postupná progrese týden po týdnu.
  • Tento tréninkový protokol je určen pro somatotyp HARD GAINER.
  • Hlavní cíl je MAXIMÁLNÍ NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY.
  • Každý měsíc odlišný styl tréninku:
    • Nultá fáze slouží k navýšení růstového hormonu.
    • První fáze maximální odezve testosteronu.
    • Druhá fáze se soustředí na akumulaci zatížení a funkční přepětí.
    • Třetí fáze přerod Hard gainera v Muscle type.
  • Protokol zohledňuje křehkou náturu hard gainerů a jejich specifická pravidla pro nabírání.
  • Nultá fáze je bonusem zdarma a je nepovinná, určená pro nevyrovnané hardgainery.
  • Protokol obsahuje videa a popisy všech použitých cviků.

3 měsíce / 1500 Kč / Začátečník – středně pokročilý
ZAKOUPIT>>
*Všechny protokoly dle somatotypů se kupují přes webovou aplikaci PT (je potřeba se přihlásit / zaregistrovat).


 

Tréninkové protokoly dle somatotypu se kupují přes odboj PT:

(je potřeba se přihlásit / registrovat)