Přehled efektivních postupů pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu, rozdělených do témat:

• SNÍDANĚ A RANNÍ SUPLEMETNACE: Skladba potravin a suplementy pro hormonální a neurotransmiterovou optimalizaci, která ovlivní kvalitu celého Vašeho dne.

• To, jak vypadá Vaše snídaně, respektive, co po ránu přijmete, udává kvalitu celého Vašeho dne. Nejčastější miskoncepcí přitom je, zařazovat ráno obří porci sacharidů.

• Snídaně a ranní suplementace budou tvořit první blok přednášky o efektivních postupech přeměny postavy a maximalizaci výkonu. Během ní naleznete odpovědi na otázky:

• Proč jsem fat bastard a jak to koreluje s hashtagem ‪#‎mojeovesna‬

• Jaké doplňky stravy ráno přijmout pro optimální funkci imunitního systému a přirozenou detoxikaci.

• Co jíst či nejíst pro dopolední maximální psychický výkon (práce, studium).

• Jak nastavit stravu a suplementaci před dopoledním tréninkem.

• Jak využít dopoledne pro současné spalování tuků a zlepšení nálady.

• MNOŽSTVÍ JÍDEL BĚHEM DNE A JEJICH SLOŽENÍ: Optimální poměr makroživin vzhledem k Vašemu cíli a z jakých zdrojů je čerpat.

  • Pokud Vám trenér sestaví „individuální“ jídelníček pouze na základě Vaší výšky, váhy a cíle, je to pořád jídelníček dle anonymní šablony a jsou to vyhozené peníze.
    Skutečně individuální stravování je možno nastavit jedině až po rozsáhlé anamnéze, tělesném vyšetření a ideálně sérii krevních testů.
    V druhém tématickém bloku přednášky o efektivních postupech pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu se dozvíte:
  • proč muži při objemovém jídelníčku nosí legíny, mají bradavky velikosti frisbee a pijí sojové latté
  • proč vznikly Starořecké legendy o Medúze a harpyjích na základě pozorování žen na restriktivních dietách
  • jak léčit obsesivně-kompulzační poruchy spojené s vážením potravin, počítáním makroživin, pipetováním kalorií a sčítáním energokrychlí
  • jak si sami stanovit pro Vás efektivní stravování a upravovat jej z krátkodobého i dlouhodobého hlediska
  • jak nastavit makroživiny vzhledem k Vašemu cíli a z jakých potravin je čerpat
  • jak nastavit mikroživiny a z jakých suplementů a superpotravin je čerpat

• PŘED, BĚHEM A PO- TRÉNINKOVÁ SUPLEMENTACE: Naučte se, jak maximalizovat své anabolické či tuk spalující hormony a urychlit Vaši regeneraci po tréninku.

• Začátečník by měl řešit pouze to, aby jedl správně a aby chodil pravidelně cvičit. Středně pokročilý by měl řešit, aby jeho tréninkový plán měl hlavu a patu a aby přijímal také dostatek minerálů a vitamínů. Pokročilý pak už musí pro svůj další rozvoj řešit dlouhodobou tréninkovou periodizaci a vhodnou suplementaci, která mu umožní maximalizovat svou regeneraci.

• Bavíme se přitom především o suplementaci před, během a po tréninku. Ta rozhoduje o tom, jestli budete moci jít po brutálním tréninku další den znovu cvičit a znova se o něco zlepšit, nebo jestli budete další tři dny ležet v embryonální poloze v posteli s rukama v tetanické křeči.
• Na přednášce Efektivní postupy pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu se z hlediska tréninkové suplementace dozvíte:
• kombinaci suplementů pro optimální psychické nastartování před tréninkem
• suplementy během tréninku z hlediska cíle (síla, hypertrofie, spalování tuků)
• suplementy po tréninku z hlediska cíle (síla, hypertrofie, spalování tuků, ornitologie).

• SPÁNEK A REGENERACE: Jak zlepšit kvalitu svého spánku a jak spát efektivněji pro prohloubenou regeneraci i psychický výkon následující den.

  • jaké suplementy zvolit z hlediska délky spánku tak, abych se probudil skvěle odpočatý a zregenerovaný
  • jak zamezit nočnímu buzení
  • jak nastartovat přes noc svůj anabolismus
  • jak spát méně, ale kvalitněji
  • kde sehnat povlečení ze Santa Fe

• TĚLESNÁ DETOXIKACE: Postupy pro zlepšení akutních i chronických nemocí či poruch pohybového apáratu a přetrénování, program podzimní očisty.

• Co je faktorem, který nejvíce ovlivňuje Vaše výsledky v posilovně, sportu či při změně postavy?
  Odpovědí je Vaše zdraví. Sami to znáte, při jakékoliv nemoci nebo zranění je doporučení lékaře vždy nekompromisní: Vynechat cvičení, dietu i doplňky výživy.
  Proto bude jedním z hlavních témat přednášky, jak své zdraví dlouhodobě posilovat a jak případně léčit nejčastější zranění a nemoci spojené s tréninkem.

• OTÁZKY A ODPOVĚDI: Možnost zeptat se na cokoliv, co Vás z hlediska stravování a suplementace zajímá a v čem díky současné situaci na internetu stále nemáte jasno.

Na tomto blogu naleznete řadu článků z oblasti Performance lifestyle, které Vám pomohou získat povědomí o tom, v čem se tento systém liší od běžného fitness stravování. Pokud Vám to nebude stačit, můžete si své znalosti o PL 2.0 rozšířit těmito způsoby:

1. Základní přehled Performance lifestyle a stravovací protokoly k zakoupení. ZDE.

2. Rozšiřující články. ZDE.

3. Hlavní články o mýtech o stravě. ZDE.

4. Má diplomová práce o přerušovaném hladovění a různých dietách ke stažení ZDE.

5. Vybrané reference klientů (členů odboje). ZDE.

6. Obecně o Performance training. ZDE.

7. Tréninkové protokoly. ZDE.