Seminář PT 1.0: Maximální síla a hypertrofie

Level 1 | Praha – Ne: 5. 3. 2017 (10.00 – 16.00) | 1500 Kč – 6 hodin

Systém Performance training je zde pro své klienty již 4. rokem. Za tu dobu vyšly téměř dvě desítky tréninkových protokolů, které představují taje a zákoutí tisíců variant a permutací všech myslitelných i nemyslitelných cviků, stovky tréninkových rozpisů a desítky pokročilých principů. Několik tisíc klientů prošlo nástrahami těchto protokolů a spousta z nich dosáhla mistrovství v budování a ovládání svého těla jako nikdy předtím. Přesto až doposud jeden důležitý aspekt systému Performance training chyběl: PRAXE.

Mít před sebou dopodrobna sepsaný tréninkový protokol je věcí jednou, umět jej aplikovat v praxi pak věcí druhou: Od techniky základních cviků, přes jemné nuance nastavení tréninkových proměnných, až po dlouhodobou periodizaci a upravování protokolů dle vlastních možností a schopností, všechny tyto faktory tvoří pro mnoho klientů riziko, díky kterému mnohdy selžou a nedokáží z daného protokolu vytěžit maximum. Pamatujte, že není špatného protokolu, pouze špatné aplikace. 

Seminář Performance training 1.0: Maximální síla a hypertrofie je zde pro všechny klienty PT (ale i neklienty), kteří stále tápou v technice základních cviků, aplikaci tréninkových proměnných nebo se potřebují ujistit, že dělají vše správně. Tento praktický intenzivní šestihodinový seminář Vám může ušetřit měsíce přešlapování na místě a umožnit do následujících let efektivně zdolávat nástrahy protokolů Performance training či vlastního tréninku.

 

Seminář PT 1.0: Maximální síla a hypertrofie
Datum konání: Ne: 5. 3. 2017
Čas konání: 10.00 – 16.00
Místo konání: Wolf gate, Horní Počernice (Praha)
Cena: 1500 Kč (early bird do 15. 2. 2017)
Rezervace:
Prerekvizity: Žádné, na tento seminář může přijít každý. Tolik řečeno, nejvíce z ní vytěží klienti systému PT, kteří získané znalosti následně aplikují při cvičení tréninkových protokolů PT.
Harmonogram:

  • 10.00 – 11.00: Umění a věda silového tréninku pro současný rozvoj maximální síly a svalové hmoty.
    • Tréninkové proměnné na úrovni protokolu
    • Tréninkové proměnné na úrovni tréninkového plánu
    • Dlouhodobá periodizace (mikro a makro periodizace, deload fáze, specializace).
  • 11.00 – 12.00: ATG dřep:
    • 2 možnosti technicky striktního provedení (rozbor techniky)
    • Zvyšování mobility pro ATG dřep.
    • Překonání stagnace pro zvyšování maximální síly.
    • Variace pro maximální hypertrofii.
    • Zdravotní aspekty dřepu – zesilování slabých míst.
  • 12.00 – 13.00: Bench-press
    • Technika pro rozvoj maximální síly.
    • Technika pro maximální hypertrofii.
    • Trénink strukturní rovnováhy pro prevenci zranění ramene.
    • Jak přidat instantně 10 kg na Vaši maximálku.
    • Překonávání stagnace na bench-pressu.
  • 13.00 – 14.00: Mrtvý tah
    • Od tělesné dominance odvíjející se typ provedení mrtvého tahu (4 základní techniky).
    • 13 největších chyb při provádění mrtvého tahu.
    • Vyvažování posterior chain pro dlouhodobý progres.
    • Tajemství mrtvého tahu (jak zvýšit svou maximálku instantně o 20kg).
  • 14.00 – 15.00: Military-press
    • 5 základních variant tlaku nad hlavu a od toho se odvíjející technika.
    • Tvorba strukturních základů pro maximální přenos síly na činku.
    • Zvyšování mobility pro military-press: Předloktí, lopatkový pletenec.
    • Permutace pro překonávání plateau v rozvoji síly a svalové hmoty.
  • 15.00 – 16.00: Tréninková autoregulace I a II. řádu
    • PLUS: Tréninkové tajemství KLDR.

Popis:
Cílem tohoto semináře je na nejobecnější úrovni zisk perspektivy, jak by měl vypadat efektivní trénink s dlouhodobými výsledky, a to jak z hlediska nabírání svalové hmoty, tak z hlediska rozvoje maximální síly.

Tato perspektiva bude představena na základě subsystému Performance training 1.0, který prokázal svou efektivitu v posledních letech u tisíců klientů. Na konkrétnější úrovni se jedná o seminář, který si klade za cíl představit aplikovanou podobu systému PT, pod vedením jeho zakladatele Adama Česlíka.

Seminář Vás tedy naučí správné technice základních a doplňkových cviků, naučíte se striktně dodržovat předepsané parametry tréninku i to, jak je dynamicky měnit z hlediska aktuálních podmínek (tzv. autoregulace). Díky tomu získáte nejen penzum poznatků o tom, jak z protokolů PT vytěžit naprosté maximum, ale také jak s nimi manipulovat z hlediska individuálního přizpůsobení vlastní osobě.

Cíle:

  1. Poznat, jak vypadá aplikace teorie z protokolů Performance training 1.0 v praxi.
  2. Osvojit si nejlepší možnou techniku základních cviků: ATG dřepu, bench-pressu, mrtvého tahu a military-pressu a jejich variant a vytěžit tak z protokolů PT 1.0 maximum.
  3. Dokázat aplikovat předepsané tréninkové proměnné na úrovni protokolu (frekvence, objem, intenzita, denzita, kapacita) i tréninku (série, opakování, váha, odpočinek, tempo, denzita).
  4. Pochopit principy autoregulace I. řádu aplikované na daný trénink: Použitá váha, odpočinek, objem, intenzita.
  5. Pochopit principy autoregulace II. řádu aplikované na tréninkový protokol: Mezofáze, deload fáze, trénink při nemoci a zranění.
  6. Získat poznatky o tom, jaké zákonitosti by měl splňovat trénink pro rozvoj maximální síly a svalové hmoty.
  7. Umět veškeré teoretické pozadí aplikovat ve vlastní praxi.

Součástí semináře jsou:

  • 2 přednášky.
  • 4 tréninkové jednotky.
  • Tištěné propozice.
  • Fotka s trenérem zdarma. 🙂

Pro maximální efektivitu doporučuji propojit zde získané tréninkové znalosti s efektivními postupy z hlediska stravy a suplementace, které získáte na o den dříve konané přednášce: Efektivní postupy pro přeměnu postavy.

 

Reference

Mgr. Adam Česlík
Mýty o stravě 1 - objemová fázeTvůrce a majitel tréninkového systému Performance training a stravovacího systému Performance lifestyle. Jeho tvrdý a nekompromisní přístup přinesl výsledky tisícům klientů, ať již v osobní praxi nebo prostřednictvím tréninkových a stravovacích protokolů.

  • Deset let trvající praxe v oblasti zvyšování výkonu a přeměny postavy.
  • Absolvování seminářů a učení se v osobním kontaktu od nejlepších trenérů po celém světě. 
  • Stovky neuvěřitelných přeměn klientů protokolů Performance lifestyle.
  • První přirozený experiment přerušovaného hladovění na světě.
  • Titul z psychologie z klinické specializace.
  • Sám je důkazem efektivity vlastního systému.

 

Proběhlé přednášky a semináře