Pokud čtete tento blog-post, pravděpodobně jste na našich IG stories viděli zmínku o strategii, jak zmírnit pro někoho příliš stimulující efekt kávy pomocí látky zvané L-theanin. V tomto krátkém článku najdete přehled jeho účinků, zjistíte jak tato látka vlastně funguje a jak ji využívat pro různé cíle v každodenní praxi.
CO JE TO L-THEANIN?
Jak název článku napovídá, tak L-theanin je aminokyselina, kterou však nenajdete v mase nebo proteinovém doplňku stravy, ale nachází se primárně v zeleném čaji (méně pak v černém čaji). Máte-li rádi zelený čaj a jeho lišící se efekt na kognitivní výkonnost a stimulaci ve srovnání s kávou, je to právě L-theanin, který je částečně za „odlišný“ efekt zodpovědný.
JAK L-THEANIN FUNGUJE? (neuro-perspektiva)
Jednoduše si efekt L-theaninu můžete představit tak, že pomáhá snižovat napětí nervové soustavy. To dělá způsobem, že zasahuje do rovnováhy mozkové biochemie, kdy pomáhá vyrovnávat excitační a inhibiční neurotransmitery v našem mozku.
Konkrétně pomáhá zvyšovat GABA (inhibiční – zklidňující) neurotransmiter a snižovat Glutamát (excitační) neurotransmiter. Současně přispívá k dominanci alfa-mozkých vln v mozku, což je stav relaxované bdělosti – cítíme se klidně, soustředěně, se schopnosti ponořit se do flow a hluboké práce. (R)
PŘEHLED ÚČINKŮ L-THEANINU:
- 1) PODPORA SOUSTŘEDĚNÍ A MENTÁLNÍHO VÝKONU – Zejména díky jeho účinku na podporu alfa-mozkových vln (relaxovaná bdělost).
- 2) SNIŽOVÁNÍ STRESU A ÚZKOSTI – Vzhledem k tomu, že aktivní stresová reakce a pocit úzkosti je spojen s nerovnováhou v mozkové biochemii (často v důsledku nedostatku GABA), je L-theanin jednou z možných strategií jak úzkost a stres nejen snižovat, ale současně předcházet jejich vzniku.
- 3) VYROVNÁVÁNÍ ÚČINKU KOFEINU – Pro některé jedince je káva příliš stimulační a způsobuje jim stavy nervozity, neklidu, roztěkanosti nebo dokonce úzkosti. V případě, že do kávy přidáte L-theanin, vedlejším účinkům kávy můžete zcela zabránit (záleží samozřejmě na dávce).
- 4) PODPORA SPÁNKU – Díky jeho účinku na zvyšování GABA a zklidňování nervové soustavy se jedná o účinnou látku pro večerní optimalizaci a přípravu těla na spánek.
- 5) OCHRANA MOZKU – Dle studií i mechanismů účinku vyplývá, že l-theanin vykazuje potenciál chránit mozek před kognitivním úpadkem a zvýšeným poškozením v důsledku přepětí neuronů. (R)
JAK L-THEANIN EFEKTIVNĚ UŽÍVAT?
V praxi se mi L-theanin nejvíce osvědčilo užívat pro tyto účely:
1) KOMBINACE S KÁVOU PRO MÍRNĚJŠÍ STIMULACI A PODPORU SOUSTŘEDĚNÍ:
- Double Espresso (aka DOPIO) s 1 odměrkou L-theaninu (200mg).
2) PRO SNÍŽENÍ STRESU A RELAXACI BĚHEM DNE – Např. v situacích, kdy víte, že budete pod tlakem a potřebujete „zůstat v klidu“, soustředit se a podat dobrý výkon. Nebo i v situacích, kdy si chcete užít „pohodové“ odpoledne s četbou / studiem a chcete si zajistit relaxovanou bdělost.
- Dávka 200-400 mg (1-2 odměrky) L-theaninu.
3) VEČERNÍ ZKLIDNĚNÍ, PODPORA SPÁNKU A SNĚNÍ! – Pokud je pro vás největší výzvou kvalita spánku a hledáte účinné strategie pro jeho podporu, rozhodně neuděláte chybu, když věnujete pozornost večernímu zklidňování nervové soustavy a optimalizaci inhibičních neurotransmiterů. L-theanin je v tomto kontextu látkou, která stojí za to vyzkoušet.
- Dávka 200-400 mg (1-2 odměrky) L-theaninu.
- Lze kombinovat s dalšími látkami, např. taurinem a glycinem nebo využitím komplexu zaměřeným pro tento cíl: BM -Sleepfaster.
CESTA NEURO-OPTIMALIZACE
L-theanin je pouze malým střípkem a příkladem toho, jak můžeme ovlivňovat naší mozkovou biochemii a dosahovat tím lepších výsledků / nebo optimalizovat své problémy. Na 2. úrovni neuro-optimalizace jdeme cestou komplexnímu pohledu na fungování 5 hlavních neurotransmiterových systémů: Dopaminového, serotoninového, GABA, acetylcholinového a nově (verze 2025) i endokanabinoidového systému a jak s nimi na denní bázi pracovat pro maximální výsledky!
Naše Neuro-optimalizační protokoly s příchodem roku 2025 prošly UPDATEM, kdy náš LEVEL 1: NEUROBOOK obsahuje aktualizované odkazy na doporučenou suplementaci + 1 bonusové téma, a LEVEL 2: NEURO-OPTIMALIZACE získala celou novou kapitolu o endo-kanabinoidovém systému a jeho optimalizaci (+ update doporučených produktů a dílčích protokolů).
Žádné komentáře