Proměnlivá rychlost opakování, neboli tempo, je jednou ze základních tréninkových proměnných, kterou obsahuje každý tréninkový rozpis v systému PT.
Na tomto videu máte poprvé možnost seznámit se stručně a prakticky s tím, jak správně značit a interpretovat tempo opakování.
Jak číst a aplikovat tempo?
Aplikaci a označování tempa zavedl Australský coach Ian King a dále ho již v osmdesátých letech etabloval Charles Poliquin, kterému i já vděčím za jeho představení. Tempo je označováno ve tvaru čtyřciferného čísla např. 3112, respektive s pomlčkami, pokud je některé z čísel vyšší než 10 (např. 10-0-1-0). Každé ze 4 čísel přitom označuje délku příslušné fáze opakování, uvedenou v sekundách, kde pořadí těchto fází je striktně dáno (jinak by v tom byl chaos) následovně:
OZNAČOVÁNÍ TEMPA | FÁZE OPAKOVÁNÍ |
První číslo |
|
Druhé číslo |
|
Třetí číslo |
|
Čtvrté číslo |
|
Více informací o čtení tempa a tréninkových proměnných obecně najdete ve článcích v Odboji.
Žádné komentáře