Tempo provádění jednotlivých cviků

Proměnlivá rychlost opakování, neboli tempo, je jednou ze základních tréninkových proměnných, kterou obsahuje každý tréninkový rozpis v systému PT.

Na tomto videu máte poprvé možnost seznámit se stručně a prakticky s tím, jak správně značit a interpretovat tempo opakování.

 

Jak číst a aplikovat tempo?

Aplikaci a označování tempa zavedl Australský coach Ian King a dále ho již v osmdesátých letech etabloval Charles Poliquin, kterému i já vděčím za jeho představení. Tempo je označováno ve tvaru čtyřciferného čísla např. 3112, respektive s pomlčkami, pokud je některé z čísel vyšší než 10 (např. 10-0-1-0).  Každé ze 4 čísel přitom označuje délku příslušné fáze opakování, uvedenou v sekundách, kde pořadí těchto fází je striktně dáno (jinak by v tom byl chaos) následovně:

 

OZNAČOVÁNÍ TEMPA	FÁZE OPAKOVÁNÍ
První číslo	Negativní (sestupná) část pohybu, kdy spouštíte váhu dolů. Pracující sval se prodlužuje.
Druhé číslo	Pauza ve spodní části pohybu. Pracující sval je v maximálním napětí pod zatížením
Třetí číslo	Koncentrická (pozitivní, vzestupná) část pohybu, váhu tlačíte / táhnete nahoru. Pracující sval se zkracuje.
Čtvrté číslo	Pauza ve vrchní části pohybu. Sval je v maximální kontrakci.

Více informací o čtení tempa a tréninkových proměnných obecně najdete ve článcích v Odboji.