Existuje pět zdánlivě neviditelných faktorů, které řadě lidí na denní bázi negativně ovlivňují myšlení, paměť, motivaci i náladu, a které mají dlouhodobě negativní vliv na zdraví mozku (zvyšují zánětlivost, produkci neurotransmiterů, oxidativní stres a další).
V tomto krátkém článku vám 5 nenápadných faktorů představíme, jednoduše vám vysvětlíme, jakým způsobem negativně ovlivňují náš mozek a samozřejmě, co můžete v praxi udělat pro minimalizaci jejich negativních dopadů.
Cílem tohoto článku je pochopit, že i zdánlivě malá každodenní rozhodnutí a praktiky, mohou mít dlouhodobě významný pozitivní efekt na to, jak se budete cítit a fungovat!
NA ÚVOD SE PODÍVEJTE NA TOTO PŘEDSTAVUJÍCÍ VIDEJKO
1) BISFENOLY (BPA, BPS, BPF a další)
Bisfenoly jsou kategorií chemických látek, které se používají při výrobě plastů, epoxidových pryskyřic (vnitřní vrstva plechovek / konzerv), termálních papírů (účtenky) a dalších produktů denní potřeby, z kterých se mohou v mnoha případech uvolňovat a dostávat se do naše těla.
- Více se o bisfenolech můžete dočíst v našem článku: Bisfenoly (BPA a další) v každodenním životě: Nebezpečí skryté v plastech
JAK BISFENOLY NEGATIVNĚ OVLIVŇUJÍ MOZEK?
Co se týče negativního vlivu, konkrétně BPA, tak v přehledové studii z roku 2024 bylo zjištěno, že vyvolává oxidativní stres (poškození buněk volnými radikály), zvyšuje neuro-zánětlivost, poškozuje mozkovou bariéru a přispívá rozvoji neurodegenerativních onemocnění. Zvlášť nebezpečné jsou Bisfenoly pro děti, kdy přispívají k vzniku poruch jako je ADHD, autismus a další.
CO DĚLAT V PRAXI PRO MINIMALIZACI NEGATIVNÍHO DOPADU?
V kontextu Bisfenolů je to v praxi „jednoduché“, je zkrátka potřeba dát si pozor na hlavní zdroje a maximalizovat snahu o snižování expozice.
Vyhněte se proto: Pití kávy z plastových kelímků s plastovým víčkem, nepoužívejte plastové krabičky na jídlo a neohřívejte je v mikrovlnce nebo do nich nedávejte teplé pokrmy a minimalizujte kontakt s účtenky.
2) GLYFOSÁT (herbicid)
Glyfosát, bezesporu nejrozšířenější a nejdiskutovanější herbicid současnosti, je synonymem konvenčního zemědělského průmyslu, který se používá s cílem maximalizovat výnosnost pěstovaných plodin. Problémem je, že se jedná o silně toxickou látku, kterou jsou kontaminované nejen potraviny, ale má dalekosáhle následky pro celý ekosystém i zdraví člověka.
- Poslechněte si video-podcast #36: GLYFOSÁT: Kde je pravda? – V podcastu se dozvíte o všech jeho negativních dopadech i kontroverzním příběhu stojící za jeho schvalováním v Evropské Unii.
NEGATIVNÍ EFEKT GLYFOSÁTU NA ZDRAVÍ MOZKU:
Čím dál více výzkumů nám ukazuje, že glyfosát je „big problem“ a je důležité, nebrat expozici na lehkou váhu. Příkladem může být studie z roku 2022, ve které bylo zjištěno, že expozice v ranných stádiích života může zásadně narušit vývoj mozku a nervové soustavy, obecně u lidí způsobuje neuro-zánětlivost, včetně poškození neuronů. Co je důležité, tak neg. efekty byly pozorovány u dávek nižších, než jsou povolené bezpečnostní limity!
CO DĚLAT V PRAXI PRO MINIMALIZACI EXPOZICE GLYFOSÁTU?
Za předpokladu, že se stravujete primárně konvenční stravou zahrnující pšenici (a pšeničné produkty), sóju, běžnou zeleninu, tak je riziko expozice glyfosátu či jeho reziduií („zbytků“) vysoké a nejúčinnější prevencí je více investovat do BIO / farmářských potravin.
Pokud se ale stravujete sezónně a volíte kvalitní celistvé farmářské potraviny, svým snažením minimalizujete riziko expozice a současně podporujete své zdraví i odolnost. S odkazy na stovky potravin v „Performance kvalitě“ najdete v naší nové knize: Holistická výživa.
3) BEZDRÁTOVÁ SLUCHÁTKA (nnEMF)
Nenativní elektromagnetické frekvence (nnEMF) jsou typem záření, které generují elektronická zařízení s kterými jsme denně v kontaktu. Jedná se o telefony, počítače, tablety, dětské chůvičky, bluetooth sluchátka a další. V širším měřítku se v moderním světě nnEMF zcela nevyhneme, generují je totiž vysílače např. internetového signálu, nicméně zdravotní riziko vzniká primárně z blízké expozice – např. BlueTooth sluchátky!
- O nnEMF se můžete více dočíst v našem článku: Jaké parametry rozhodují o míře negativního působení nnEMF (WiFi, LTE, Airpody…)?
NEGATIVNÍ EFEKT nnEMF PRO MOZEK:
Vzhledem k tomu, že používání BlueTooth sluchátek je dobrým příkladem blízké expozice nnEMF, jedná se o problematický faktor u kterého lze předpokládat negativní vliv pro naše zdraví – v tomto případě mozku. Studie s názvem: Effects of electromagnetic fields exposure on the antioxidant defense system popsala, že zdroje nnEMF v rozsahu BlueTooth (2,4 GHz), mohou způsobovat poškození center pro dopamin, oxidativní stres, poškození neuronů, zhoršení funkce antioxidačních (ochranných) mechanismů či způsobovat problémy s koncentrací.
JAK MINIMALIZOVAT NEGATIVNÍ EFEKT nnEMF V PRAXI?
Patříte-li mezi jedince, kteří nosí AirPody nebo jiné BlueTooth sluchátka X hodin denně, rozhodně uděláte dobře pokud používání těchto typů sluchátek omezíte na nutné minimum (např. trénink v posilovně). Pokud jsou pro vás sluchátka neodmyslitelnou součástí života, určitě přejděte starší typ technologie – drátová sluchátka.
- V případě, že vás téma nnEMF zajímá více do hloubky, tak vám doporučujeme naší video-přednášku: Lidský elektromagnetismus 2.0, která obsahuje i kompletní praktický nnEMF protokol.
4) SEDAVÝ ŽIVOTNÍ STYL
Nedostatek pohybu v důsledku sedavého životního stylu (nejčastěji kvůli sedavé práci) je rozšířeným problémem ohrožující naše zdraví téměř na všech úrovních, zejména na úrovni metabolismu. Nicméně málo kdo si uvědomuje, že s nedostatkem pohybu strádá i náš mozek a kognitivní výkonnost, což by mělo být dobrou motivací nedostatek pohybu vhodně kompenzovat.
JAK SEDAVÝ ŽIVOTNÍ STYL NEGATIVNĚ OVLIVŇUJE MOZEK?
Přestože výzkum v této oblasti je stále v plenkách a chybí dostat důkazů, tak existují předpoklady na které upozorňuje přehledová studie z roku 2023, kdy bylo zjištěno, že dlouhé období nečinnosti může být spojeno se zhoršeným průtokem krve mozkem, zvýšeným zánětem a vyšším rizikem metabolického syndromu, což může negativně ovlivnit zdraví mozku.
JAK V PRAXI SEDAVÝ ŽIVOTNÍ STYL KOMPENZOVAT?
Odpověď na tuto otázku je jednoduchá – pohybem! Ten nemusí mít podobu hodinu trvajícího tréninku v posilovně, ale klíč se ukrývá v pravidelných pohybových stimulech, jako jsou krátké procházky během pracovní pauzy, změna pracovní pozice, kdy místo sezení stojíte (s tím vám pomůže polohovací stůl) nebo když si po splnění úkolu dáte 1-2 série kliků, dřepů, které rozproudí váš krevní oběh i zlepší váš kognitivní výkon.
5) NEGATIVNÍ DECHOVÉ VZORCE
Posledním bodem tohoto článku jsou negativní dechové vzorce, nejčastěji mělké dýchání ústy, které si lidé osvojují v důsledku neoptimálního držení těla v sedě při práci, chronického stresu a nervového vypětí nebo např. i tím, že přetěžují střed těla náročným tréninkem.
- Více se o negativních dechových vzorcích můžete dozvědět v článku: Síla dechu pro optimalizaci mozkové biochemie (technika)
JAK DÝCHÁNÍ ÚSTY NEGATIVNĚ OVLIVŇUJE MOZEK A KOGNITIVNÍ VÝKON?
Ve studii z roku 2021 bylo zjištěno, že dýchání ústy může narušit efektivní zapojení mozkových center zodpovědných za fungování pracovní paměti a zhoršení kognitivních funkcí obecně. Jedním dechem bychom rádi dodali, že negativní dechové vzorce způsobují zvýšený stres, který taktéž přispívá k zhoršení kognice, ale i například problémům s úzkostí, nervozitou a napětím.
JAK OBNOVIT NEGATIVNÍ DECHOVÉ VZORCE?
Obnova neg. dechových vzorců je dlouhodobý proces, který vyžaduje úsilí a pozornost. Nejde však o nic nezvládnutelného! Jednou z cest je nastavit si v telefonu připomínku „dýchej správně“, která vám připomene, abyste u práce začali dýchat pomalu a prohloubeně nosem, kdy s pravidelností si postupně tento pozitivní vzorec upevníte.
MAXIMALIZUJTE SVŮJ POTENCIÁL POMOCÍ NOVÝCH VERZÍ NEURO-OPTIMALIZAČNÍCH PROTOKOLŮ (1.5.):
Naše Neuro-optimalizační protokoly s příchodem roku 2025 prošly UPDATEM, kdy náš LEVEL 1: NEUROBOOK obsahuje aktualizované odkazy na doporučenou suplementaci + 1 bonusové téma, a LEVEL 2: NEURO-OPTIMALIZACE získala celou novou kapitolu o endo-kanabinoidovém systému a jeho optimalizaci (+ update doporučených produktů a dílčích protokolů).
A konečně to nejdůležitější na závěr (aniž byste museli mít absolvovány předešlé úrovně a protokoly): Po skoro pěti letech se uskuteční nový seminář s představením Performance neurotypů, to ve verzi 2025. Registraci (a různé hladiny vstupenek s doplňujícím obsahem) najdete přes link níže.
NEURO-BOOK 1.5. (level 1)
NEURO-OPTIMALIZACE 1.5. (level 2)
SEMINÁŘ PERFORMANCE NEUROTYPY 2025 (level 3)
Žádné komentáře