1. 1. 1. Různé typy snídaně a ranní suplementace z hlediska Vašich cílů, náplně dne a individuálních dispozic.
      2. Představení 6 somatotypů Performance lifestyle 3.0 a jak určit, ke kterému z nich patříte.
      3. Hledání Vašeho skutečného cíle na základě hormonální optimalizace a jak mu upravit trénink, stravu a suplementaci.
      4. Efektivní postupy pro spalování tuků, nabírání svalové hmoty a přeměnu postavy dle aktuálního vědeckého poznání.
      5. Rozvržení nejefektivnější před, během a po- tréninkové suplementace pro muže i ženy.
      6. Jak optimalizovat svůj spánek a zefektivnit tak své snažení v posilovně.
      7. Závěrečná diskuze.

Absolvováním přednášky získáte cenné praktické rady, jak si poskládat stravování, a to nejen aktuálně k Vašemu hormonálnímu nastavení a procentu tělesného tuku, ale také do budoucna, až se tyto hodnoty budou měnit. Díky tomu získáte zásobník postupů pro to, abyste se neustále posouvali kupředu. Získejte náskok díky informacím, získejte náskok díky systému Performance lifestyle 3.0.

Přehled efektivních postupů pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu, rozdělených do témat:

• SNÍDANĚ A RANNÍ SUPLEMETNACE: Skladba potravin a suplementy pro hormonální a neurotransmiterovou optimalizaci, která ovlivní kvalitu celého Vašeho dne.

• To, jak vypadá Vaše snídaně, respektive, co po ránu přijmete, udává kvalitu celého Vašeho dne. Nejčastější miskoncepcí přitom je, zařazovat ráno obří porci sacharidů.

• Snídaně a ranní suplementace budou tvořit první blok přednášky o efektivních postupech přeměny postavy a maximalizaci výkonu. Během ní naleznete odpovědi na otázky:

• Proč jsem fat bastard a jak to koreluje s hashtagem ‪#‎mojeovesna‬

• Jaké doplňky stravy ráno přijmout pro optimální funkci imunitního systému a přirozenou detoxikaci.

• Co jíst či nejíst pro dopolední maximální psychický výkon (práce, studium).

• Jak nastavit stravu a suplementaci před dopoledním tréninkem.

• Jak využít dopoledne pro současné spalování tuků a zlepšení nálady.

• MNOŽSTVÍ JÍDEL BĚHEM DNE A JEJICH SLOŽENÍ: Optimální poměr makroživin vzhledem k Vašemu cíli a z jakých zdrojů je čerpat.

  • Pokud Vám trenér sestaví „individuální“ jídelníček pouze na základě Vaší výšky, váhy a cíle, je to pořád jídelníček dle anonymní šablony a jsou to vyhozené peníze.
    Skutečně individuální stravování je možno nastavit jedině až po rozsáhlé anamnéze, tělesném vyšetření a ideálně sérii krevních testů.
    V druhém tématickém bloku přednášky o efektivních postupech pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu se dozvíte:
  • proč muži při objemovém jídelníčku nosí legíny, mají bradavky velikosti frisbee a pijí sojové latté
  • proč vznikly Starořecké legendy o Medúze a harpyjích na základě pozorování žen na restriktivních dietách
  • jak léčit obsesivně-kompulzační poruchy spojené s vážením potravin, počítáním makroživin, pipetováním kalorií a sčítáním energokrychlí
  • jak si sami stanovit pro Vás efektivní stravování a upravovat jej z krátkodobého i dlouhodobého hlediska
  • jak nastavit makroživiny vzhledem k Vašemu cíli a z jakých potravin je čerpat
  • jak nastavit mikroživiny a z jakých suplementů a superpotravin je čerpat

• PŘED, BĚHEM A PO- TRÉNINKOVÁ SUPLEMENTACE: Naučte se, jak maximalizovat své anabolické či tuk spalující hormony a urychlit Vaši regeneraci po tréninku.

• Začátečník by měl řešit pouze to, aby jedl správně a aby chodil pravidelně cvičit. Středně pokročilý by měl řešit, aby jeho tréninkový plán měl hlavu a patu a aby přijímal také dostatek minerálů a vitamínů. Pokročilý pak už musí pro svůj další rozvoj řešit dlouhodobou tréninkovou periodizaci a vhodnou suplementaci, která mu umožní maximalizovat svou regeneraci.

• Bavíme se přitom především o suplementaci před, během a po tréninku. Ta rozhoduje o tom, jestli budete moci jít po brutálním tréninku další den znovu cvičit a znova se o něco zlepšit, nebo jestli budete další tři dny ležet v embryonální poloze v posteli s rukama v tetanické křeči.
• Na přednášce Efektivní postupy pro přeměnu postavy a maximalizaci výkonu se z hlediska tréninkové suplementace dozvíte:
  • kombinaci suplementů pro optimální psychické nastartování před tréninkem
  • suplementy během tréninku z hlediska cíle (síla, hypertrofie, spalování tuků)
  • suplementy po tréninku z hlediska cíle (síla, hypertrofie, spalování tuků, ornitologie).

• SPÁNEK A REGENERACE: Jak zlepšit kvalitu svého spánku a jak spát efektivněji pro prohloubenou regeneraci i psychický výkon následující den.

  • jaké suplementy zvolit z hlediska délky spánku tak, abych se probudil skvěle odpočatý a zregenerovaný
  • jak zamezit nočnímu buzení
  • jak nastartovat přes noc svůj anabolismus
  • jak spát méně, ale kvalitněji
  • kde sehnat povlečení ze Santa Fe

• TĚLESNÁ DETOXIKACE: Postupy pro zlepšení akutních i chronických nemocí či poruch pohybového apáratu a přetrénování, program podzimní očisty.

• Co je faktorem, který nejvíce ovlivňuje Vaše výsledky v posilovně, sportu či při změně postavy?
  Odpovědí je Vaše zdraví. Sami to znáte, při jakékoliv nemoci nebo zranění je doporučení lékaře vždy nekompromisní: Vynechat cvičení, dietu i doplňky výživy.
  Proto bude jedním z hlavních témat přednášky, jak své zdraví dlouhodobě posilovat a jak případně léčit nejčastější zranění a nemoci spojené s tréninkem.

• OTÁZKY A ODPOVĚDI: Možnost zeptat se na cokoliv, co Vás z hlediska stravování a suplementace zajímá a v čem díky současné situaci na internetu stále nemáte jasno.

Jeho třetí a nejvyšší stupeň Performance lifestyle 3.0 přidává do hry doposud opomíjená témata optimalizace zdraví, prevence a léčby nemocí a hormonální a neurotransmiterovou optimalizaci.
Východiska poznatků systému Performance lifestyle jsou:

• Analýzy aktuálních vědeckých výzkumů – oproštěné od nejčastějších chyb interpretace a špatné citace.
• Vědomosti světově uznávaných kapacit z oblasti tréninku a výživy (jako je v současnosti světově nejvíce ceněný trenér Ch. Poliquin – na obrázku vpravo s Adamem Česlíkem během semináře na Hawaii).
• Léty osvědčené postupy z praxe špičkových doktorů funkční a celostní medicíny.
• Systémy východní medicíny v konjunkci s tradiční medicínou Evropskou.
• Osobní zkušenosti z praxe trenéra i psychologa.
• Self-experimenty Adama Česlíka.
• Výsledky stovek spokojených klientů od profesionálních sportovců a vojáků po ženy v domácnosti.
• Kritériem pro začlenění jakéhokoliv poznatku do systému Performance lifestyle přitom je opakované potvrzení ve vědeckých výzkumech, se současným nezávislým potvrzením trenérské kapacity či doktora světové úrovně a následné otestování ve vlastní praxi.

Tvůrce a majitel tréninkového systému Performance training a stravovacího systému Performance lifestyle. Jeho tvrdý a nekompromisní přístup přinesl výsledky tisícům klientů, ať již v osobní praxi nebo prostřednictvím tréninkových a stravovacích protokolů.

• Deset let trvající praxe v oblasti zvyšování výkonu a přeměny postavy.
• Absolvování seminářů a učení se v osobním kontaktu od nejlepších trenérů po celém světě. 
• Stovky neuvěřitelných přeměn klientů protokolů Performance lifestyle.
• První přirozený experiment přerušovaného hladovění na světě.
• Titul z psychologie z klinické specializace.
• Sám je důkazem efektivity vlastního systému.

Na tomto blogu naleznete řadu článků z oblasti Performance lifestyle, které Vám pomohou získat povědomí o tom, v čem se tento systém liší od běžného fitness stravování. Pokud Vám to nebude stačit, můžete si své znalosti o PL 2.0 rozšířit těmito způsoby:

1. Protokol PL 3.0 Efektivní postupy pro přeměnu postavy, který slouží jako doplnění přednášky ZDE.

2. Protokol Performance lifestyle 3.0: Optimalizace zdraví ZDE.

3. Články z kategorie optimalizace zdraví ZDE.

4. Články z kategorie Performance lifestyle ZDE.

5. Obecně o Performance training. ZDE.

6. Tréninkové a stravovací protokoly. ZDE.