Ať už to chtějí lidé přiznat nebo ne, tak po obědě většinou trpí propadem energie. To přitom nemusí být spojeno s tím, že by měli narušený cirkadiánní rytmus nebo snědli příliš těžký a velký oběd, ale někdy to může být prostě důsledek vysoce produktivní práce.
Osobně mám tu zkušenost, že když během dopoledne pracuji 3 – 4 hodiny v režimu tzv. deep work (flow state), tak i přes dodání nootropik spálí můj mozek neuvěřitelné množství energie, a tím i vyprodukuje adenosis, a tedy pocitovou únavu (která se liší od skutečné fyzické vyčerpanosti).
Existuje potom efektivní mechanismus, jak uvolnit adenosinové receptory, a zbavit se mentální únavy, který má podobu „silového spánku“ (power nap). Ten se liší od odpoledního šlofíka, i klasické siesty, v tom, že trvá pouze 10 – 15 minut.
Jeho cílem je v podstatě jenom skutečně usnout, uvolnit adenosin, a dostat se ze spánku dříve, než se propadnete hlouběji.
Díky tomu můžete power nap zvládnout i během běžné pracovní pauzy na oběd , klidně v práci na nejbližším pohodlnějším křesle.
Platí přitom jednoduché pravidlo: Pokud se sami neprobudíte do 10 – 15 minut, ale jste schopni spát 30 – 60 minut nebo dokonce více (např. když provádíte doma), tak to skutečně značí, že Vám chybí hodinka spánku během noci nebo prostě nesedí něco ve Vašem životním stylu (např. nadměrný trénink, nekvalitní strava).
Samozřejmě většina lidí, pokud zkusí jen tak někde zabrat na 15 minut, tak se jim to nepovede, protože mají neustále zvýšené stresové hormony a „arousal“ (ostražitost).
Na efekt power napingu existuje dneska už řada studií (např. možnost lehce zvýšit testosteron v 2. polovině dne), tady je ale hlavní pocitový efekt:
- Zlepšení kognitivních schopností po obědě.
- Odstranění mentální únavy.
- Obnova serotoninu a dopaminu.
- A obecně více energie ve druhé polovině dne, kterou můžete použít ke studiu či seberozvoji.
Pojďme se podívat na to, jak takový power nap efektivně udělat.
1. Na oběd jezte do sytosti, možná trochu méně. To je obecně nejlepší krok k tomu, zachovat si mentální bdělost. Tak jako tak si k jídlu dejte kapsli Performance magnézia.
2. Následně jděte do místa, kde budete mít alespoň trochu klid, pohodlně se usaďte nebo položte, tělo mějte co nejvíce srovnané (ležte na zádech, žádné obskurní polohy).
3. Proveďte 5 – 8 pomalých nádechů, a ještě pomalejších výdechů, čímž tělo zklidníte.
4. Na oči si dejte masku na spaní, já používám Mindfold (která mi zase nesedí na spaní). Najdete ji na Amazonu.
5. Do uší si dejte špuntová sluchátka nebo použijte velká jako mám já (s aktivní redukcí hluku).
6. Do sluchátek si ze Spotify pusťte binaruální beaty (theta waves) a nastavte opakování jedné skladby stále dokola + v nastavení přechod 10 sekund mezi skladbami. Tím vznikne z minutové nahrávky nekonečná smyčka.
7. Ve tmě a za zvuku vln se nechte unášet do prostoru mezi spánkem a bděním. Můžete se soustředit na lehké prohloubené dýchání a s každým výdechem se Vaše tělo vždy více uvolní a uvolní.
8. Pokud nejste vyloženě nezregenerovaní, nevyspaní nebo nemáte narušený CR, tak se skutečně sami probudíte záhy, takže Vám bude připadat, že jste možná ani nespali. Současně ale ucítíte podivný pocit odpočinku, a mentální únava bude pryč.
Power nap používám hlavně po velice náročné mentální práci, který dokáže mozek neskutečně vyčerpat (proto se jí lidé většinou vyhýbají).
Kde získat další informace ?
- Článek o spánku – kdy se dozvíte proč je spánek a snění cestou psychické i fyzické integrace
- PL naturae – věnuje se osmi různým oblastem výživy, suplementace, tréninku, psychiky a řadě dalších. Všechny oblasti se podílejí na budování radiálního zdraví a výkonnosti pomocí přírodních technik a naturálních postupů.
- Neurotypy – porozumění vlastní individualitě, silným a slabým stránkám a na základě toho nastavení efektivních postupů, tak abyste dosáhli maximálního zdraví, výkonnosti i životní spokojenosti.
Žádné komentáře